Как научить ребенка плавать: лучшие упражнения для детей возраста от 3 до 8 лет

Дальнейшее развитие

Независимо от того, прошли ли вы “экспресс” вариант либо “академический” вариант, на этом этапе у ребенка еще не сформируется правильная спортивная техника – он просто научится плавать, но движения не будут оптимальными.

Дальше нужно уже серьезно осваивать кроль на груди и на спине, брасс, по желанию можно также и баттерфляй.

Я убежден, что правильную технику этих стилей может поставить только тренер или опытный пловец.

Если Вы изначально на них нацеливаетесь – то по возможности лучше с самого начала отдайте ребенка в секцию в бассейн или на индивидуальные занятия к тренеру.

Если же такой возможности нет, то в дополнение к этой статье рекомендую ознакомиться с моими статьями по этим стилям плавания:

Занятия с ребенком в воде — в ванной, бассейне, водоеме

Занятия по плаванию можно начинать практически с самого рождения, но только тогда, когда пупочная ранка полностью заживет. Ваша домашняя ванная станет для ребенка его первым бассейном, только перед плаванием, ванную нужно очень тщательно помыть.

Уже в домашней ванной вы сможете отрепетировать первые несложные упражнения, прежде, чем запишитесь на курсы в бассейн.

Противопоказаний для плавания в бассейне существует совсем немного, но все же они есть.

Противопоказаниями для плавания в бассейне считаются: повышение температуры, острые состояния, открытые ранки, тяжелые врожденные пороки связанные с сердцем, глистные инвазии, проблемы с почками.

Но в любом случае, перед тем, как вы решите с ребенком отправиться в любой бассейн, обязательно проконсультируйтесь с педиатром.

Основной задачей занятий с ребенком в домашней ванной является постепенное увеличение нагрузок. И тогда уже, благодаря этому, малыш к трехмесячному возрасту уже будет готов к плаванию в бассейне.

Можно рассмотреть несколько способов поддержки ребенка в ванне, проводя занятия с ребенком в воде:

1. Самым простым способом является такой: мама или папа в наполненной ванне сидят вытянув расставленные ноги. Головку ребенка снизу поддерживает левая ладонь, запястью правой руки в районе животика, а правая ладонь на попке малыша. В таком положении с легкостью можно ребенка придвинуть к себе и отдалить от себя. Этот способ всегда применяется на первых занятиях и если кроха начинает в воде плакать и капризничать.

2. “люлька” — это следующий способ поддержки в ванне. Положение ребенка по отношению к телу мамы или папы такое же, как и в первом способе, но поддержка ребенка производится только левой одной рукой. Голова крохи находится на внутренней части локтевого сустава одного из родителей, а туловище и таз его располагаются на предплечье и ладони.

При этом способе, одна рука родителей свободна и может выполнять некоторые функции в дополнение: позабавить ребенка игрушкой, намочить губку и выжать водичку на ребенка, помассировать и выпрямить ножки ребенка.

3. Еще один способ поддержки ребенка в ванне — “головой вперед” по отношению к маме или папе. От предыдущих способов он отличается положением тела крохи. При этом способе оно располагается не поперек ванны, а вдоль. Ребенок находится вдоль ванны, между вытянутыми ногами одного из родителей.

Мама или папа должны запомнить, в каком положении должны быть их ладони: внутрь мизинцами, наружу большими пальцами. Мизинцы нужно плотно сомкнуть, а все пальцы рук выпрямить, так образуется гибкое и широкое ложе для ребенка.

Используя любой из трех способов поддержки ребенка в ванне, выполняя занятия с ребенком в воде, нужно выполнить определенные условия.

Обязательно следите за тем, чтобы ребенок в воде всегда находился в горизонтальном положении. Поддерживайте его голову так, чтобы практически параллельно воде, находились его шея и спина.

При любом из способов поддержки пытайтесь делать так, чтобы она была как можно слабее. Благодаря этому ребенок быстрее самостоятельно научится держаться на воде.

Пусть на занятия, ребенка окружают разные игрушки, пластмассовые или резиновые зверюшки, шарики, кубики. Когда ребенок освоит хорошо один из способов поддержки на воде, то эти игрушки можно бросать с ним в ванную, чтобы он видел, что они плавают, а не тонут.

Когда ребенок в ванне начинает себя чувствовать комфортно, то можно переключаться на поддержки “вне ванны”. Самой удобной из подобных поддержек считается такая: мама или папа свою левую руку кладут под затылок малыша, а правую под ягодицы. Сначала можно ребенка слегка двигать по воде на спине вдоль всей ванны, движениями вперед и назад, а потом можно выполнять движения в виде восьмерки, по всей длине ванны от правого угла к левому.

Отталкивание от стенки ванны – это одно из упражнений, которое детишкам нравится чаще. Ребенка держите за затылок и аккуратно ножками подводите к стенке ванны. Пусть малыш дотронется ножками до стенки ванны, вы его слегка к ней придвиньте, а он ножками оттолкнется.

Следующий способ – это плавание на груди. Левая рука родителей должна обхватить затылок, а четыре пальца на вашей правой руке поддерживают ребенка под подбородок, большой палец руки при этом, ребенку прикрывает ротик. Если малыш станет ваш палец посасывать, то плавать ему будет намного комфортнее. Движения можно проводить вперед и назад вдоль ванны, а также можно выполнять “восьмерку”.

Обучение детей от 3 – 4 лет

Это наиболее подходящий возраст для обучения плаванию. Можно использовать игровые формы. Постепенно можно переходить к тренировкам движения конечностей, которые в будущем будут являться основой какой-либо техники плавания.

Второе упражнение «сердечки» руками. Выполнять стоя в бассейне (глубина по грудь пупсёнышу), либо сидя в ванной. Исходное положение – руки находятся в согнутом состоянии около груди. Затем одновременно вытягиваются вперед, разводятся в разные стороны, сгибаются в локтях и снова возвращаются в согнутое положение около груди. Происходит нечто похожее на «сердечки» на воде.

Как только эти два упражнения будут успешно усвоены, можно переходить к их объединению и постепенно учить ребенка плавать в бассейне на небольшие дистанции (до 10 метров).

ВАЖНО: всегда нужна мотивация. За небольшое достижение со стороны малыша, обязательно нужна похвала. Именно одобрение со стороны обучающего человека является для малявки сильной мотивацией развиваться дальше.

Особенности

Умение держаться на воде присуще самым маленьким детям, они без проблем плавают, не боясь и не задыхаясь под водой, но как только природный инстинкт нахождения в водной среде затухает, возникает необходимость осознанного обучения этому виду деятельности.

Чем раньше проводить попытки знакомства с водой, тем легче будет к ней привыкнуть и делать первые попытки плавания. Младенца можно окунать в ванной, надевая ему специальный воздушный круг на шею. Грудничка также можно купать и в бассейне, занимаясь со специальным инструктором, который подскажет, как держать детей, отпускать их и переворачивать.

Польза от плавания огромная, потому любому родителю стоит самостоятельно или с помощью инструктора попробовать научить ребенка плавать.

Плавание с доской

Ребенок берет в вытянутые вперед руки плавательную доску и плывет за счет работы ног.

Тело должно быть вытянутым, лицо – опущено в воду и поднимается только для того, чтобы сделать вдох (а выдох, соответственно, делается в воду).

Выглядит это следующим образом:

Движения ног – махи, как в кроле. Однако следите, чтобы ноги не сгибались в коленях, а работали от бедра (подробнее об этом – здесь).

На это упражнение может уйти от одного до многих занятий.

Подключение рук

После завершения предыдущего этапа, подключаем руки.

Здесь есть три варианта:

1. Если ноги работали брассом, то руки также подключаем в этом же стиле, то есть они из вытянутого положения одновременно должны делать гребок к себе и затем выбрасываться вперед. Подробнее про то, как делать такие гребки – в этой статье.

   В этом случае нужно также следить, чтобы была координация движений ног и рук (ноги делают толчок во время выброса рук вперед).

   Результат: ребенок освоил плавание брассом, далее нужно шлифовать технику или изучать кроль.

2. Если ноги работали кролем, то на первом этапе можно к ним подключить руки брассом, поскольку такой гребок проще и понятнее ребенку (он близок к интуитивно понятному плаванию по-собачьи).

   Результат: ребенок плавает в стиле “ноги – кроль, руки – брасс”. Это вполне нормальный и допустимый стиль для начинающего.

3. Если ноги работали кролем, то можно также и сразу осваивать гребки кролем.

   Для этого обычно тренеры дают такое задание: ребенок плывет с доской, делает рукой гребок и возвращает на доску, затем – повторяет этой же рукой либо делает гребок второй рукой. Постепенно, плавая с доской, он учится делать гребки кролем. Подробнее про правильную технику таких гребков читайте здесь.

   Параллельно тренируется дыхание вбок: во время гребка, когда рука идет к бедру и разворачивает грудную клетку, плечи вместе с головой поворачиваются для того, чтобы взять воздух.

   Результат: ребенок освоил плавание кролем.

Тренировки по плаванию

Комплекс упражнений по плаванию в домашнем бассейне не особо отличаются от занятий в спортклубе с тренером. Активная кардиотренировка состоит из базовых упражнений, основанных на подготовительной, основной и завершающей фазах. Отличаться могут мужские и женские программы, в которых нагрузки направлены на разработку разных групп мышц. Получайте удовольствие от водных процедур, придерживаясь базовой программы.

Мужская программа:

• сделайте разминку, медленно проплывая в бассейне туда и обратно в течение 5 минут;
• плавайте вольным стилем либо чередуя;
• несколько кругов проплывите на спине;
• переходите на плавание с варьированием скорости;
• завершите комплекс плаванием в спокойном темпе любым стилем в течение 15 минут.

Женская программа:

• выполняйте разминку в спокойном темпе в стиле кроль или баттерфляй в течение 10 минут;
• проплывите на руках в течение 5 минут, перенося основную нагрузку на плечи и руки и нагружая грудные мышцы;
• уделите 10 минут плаванию со сменой стилей;
• проплывите 10 минут на ногах при помощи доски, перенося основную нагрузку на мышцы ног;
• следующие 10 минут плывите с увеличением скорости;
• завершайте тренировку по плаванию в замедляющем темпе свободным стилем, чередуя с шагами в воде.

Упражнения по аквааэробике

Один из популярных видов женских тренировок в бассейне — аквааэробика. Это не только увлекательный фитнес на воде, но и эффективный способ похудения. Комплекс упражнений довольно простой, но достаточно энергозатратный. При регулярном выполнении можно терять немало калорий и держать фигуру в хорошей форме.

Ряд основных упражнений по аквааэробике:

1. Приседания в воде. Для выполнения упражнения нужно зайти в воду по грудь, а ноги установить на уровне плеч. При выдохе нужно слегка согнуть колени и напрячь пресс, немного задержаться в позе «стульчика», а затем на входе вернуться в исходное положение. Частота повторений — 20 раз. Избавляет от лишнего веса на бедрах и животе.
2. Круги ногами. Стоя в воде, нужно поднимать ноги поочередно, предварительно сгибая их в колене, и описывая коленом развернутый круг. На каждую ногу нужно выполнять по 20 повторов. Это упражнение подтягивает ягодичные мышцы.
3. Восьмерки. Стоя в воде, нужно описывать тазом восьмерки, при этом, спина должна быть прямой. Повторять упражнение 20 раз в каждую сторону. Хорошо укрепляются мышцы живота.
4. Удары кулаком. Зайти в воду по грудь, стоять с немного расставленными ногами и прямой спиной. Пальцы одной руки согнуть в кулак, вытянуть вперед и выполнить серию ударов в быстром темпе с сопротивлением воды. На каждую руку нужно сделать по 20 ударов. Хорошо развивает мышцы спины.
5. Махи руками вниз. Нужно зайти в воду по грудь, стать прямо, а ноги вместе. Руки выпрямить перед собой и опустить ладони вниз. Сделать глубокий выдох и резко опустить руки, чувствуя преодоление сопротивления воды, а потом также резко поднять обратно. Упражнение тренирует мышцы груди.
6. Сгибание ног. Зайти в воду по грудь, стать прямо, а стопы поставить вместе. Руки вытянуть перед собой. Теперь нужно резко согнуть обе ноги, прижав к животу, и также резко разогнуть. Упражнение подтягивает мышцы пресса.

Любой комплекс аквааэробики рекомендуется завершать упражнением «велосипед». Облокотившись на поручни бассейна, принять полусидячее положение. Выполнять ногами поочередные круговые движения как во время езды на велосипеде.