Если ходить в баню каждый день и как часто можно ходить в баню и как долго сидеть в парилке?

Польза от посещения парной

Для поддержания здоровья и молодости человеческого тела специалисты рекомендуют начать посещать сауну и баню.

Парная оказывает уникальное и благотворное воздействие на организм: стимулирует регенерационные процессы, очищает и укрепляет кровеносные сосуды, расслабляет мышечный корсет, снижает негативное влияние стрессов, расширяет и очищает поры, выводит токсины, улучшает кровообращение и самочувствие.

Регулярное проведение банных процедур укрепляет сердце и легкие, очищает органы дыхания, тонизирует кожу. Это замечательная профилактика простудных заболеваний, средство для укрепления иммунной системы и омоложения организма.

Противопоказания к банным процедурам

Несмотря на явные преимущества посещения парной, многим людям противопоказаны такие процедуры.

Зачастую температура нагрева воздуха в парной превышает деление в 60 градусов, что может негативно сказаться на ослабленных волосах, чувствительной коже и сосудах, дыхательной, сердечной и репродуктивной системах.

Прежде чем решиться на подобный отдых, следует выяснить, можно ли ходить в баню людям, имеющим некоторые проблемы со здоровьем. Ведь им посещение парной может принести больше вреда, чем пользы. Баня противопоказана в следующих случаях:

Мужчинам крайне нежелательно злоупотреблять банными процедурами, поскольку они могут стать причиной дисфункции репродуктивной системы и мужского бесплодия.

Рекомендуемая периодичность посещения бани

Любители пассивного отдыха каждый раз после посещения парной чувствуют заряд энергии и прилив бодрости, поэтому готовы ходить в баню каждый день.

Согласно многим медицинским исследованиям при регулярном посещении баня действительно оказывает мощное терапевтическое воздействие на человека. Результатом подобного отдыха могут стать улучшение самочувствия, снижение веса, нормализация давления, снижение уровня инсулина.

Чтобы получить максимальную пользу от банных процедур, необходимо знать, сколько дней в неделю можно посещать парную:

Продолжительность проведения банной процедуры

Оптимальная продолжительность процедуры зависит от нескольких показателей: типа парной, состояния физического здоровья, предварительной подготовки и поставленных целей.

Специалисты рекомендуют проводить в бане и сауне столько времени, сколько необходимо, чтобы обеспечить хорошее потоотделение и прогрев тела. Поэтому для каждого человека это значение индивидуально.

Главное правило – не навредить собственному здоровью. При выявлении дискомфорта или плохом самочувствии необходимо прекратить процедуры.

Оптимальное время пребывания в парилке в один заход составляет от 4 до 25 минут.

Правила посещения бани

Все банные процедуры проводятся поэтапно, при этом заходы в парную должны чередоваться с небольшими перерывами на отдых.

Первый заход готовит тело к температурным нагрузкам и расслаблению, поэтому он самый продолжительный. Время пребывания в парной составляет от 10 до 15 минут.

При первом посещении парной тело может отреагировать на высокий температурный режим появлением бордовых пятен. Это говорит о том, что сосуды активно расширяются и адаптируются к новым условиям. Для эффективной тренировки сосудов рекомендуется чередовать регулярное посещение парной с контрастными водными процедурами.

После первого захода необходимо охладить разогретое тело и очистить кожу. Для этого достаточно принять теплый душ и сделать легкую чистку кожи. Далее следует перерыв на отдых, во время которого допускается проведение массажных процедур.

Чтобы восполнить жидкость в организме, можно выпить любой банный напиток – теплый чай, травяной отвар, морс или чистую воду.

Продолжительность периода отдыха составляет от 7 до 12 минут.

Второй и третий заходы в парную длятся до 8–10 минут, этого времени достаточно, чтобы усилить потоотделение, запустить внутреннюю очистку организма от шлаков и токсинов, наладить работу органов и систем.

В перерыве на отдых на кожу наносится маска, которая обеспечит ей дополнительное питание и увлажнение.

После третьего посещения парной следует принять теплый душ, тщательно вымыть волосы, нанести маски или лосьоны из натуральных ингредиентов.

Для ускоренной детоксикации организма после принятия душа на кожу наносится скраб или крем на основе морской соли и ароматических масел.

Важно! Перед заходами в парную необходимо смывать все косметические средства, которые использовались в перерывах на отдых.

При тщательной подготовке организма количество заходов в баньке увеличивается до 6 раз.

Для большинства походы в баню и сауну стали своеобразным ритуалом, местом для приятных посиделок с близкими друзьями. К тому же благоприятное воздействие чистого пара и разогретого банного веника оставляет приятное воспоминание и чувство удовлетворения

Часто можно слышать: баня – это такое удовольствие, была бы возможность, каждый день ходил бы, оздоровлялся! И слава богу, что у большинства людей нет такой возможности, потому что баня является довольно серьезным стрессом для организма.

На заметку! Стресс – встряска организма, любая нестандартная ситуация как с положительным эффектом, так и отрицательным!

Как часто можно ходить в баню и что необходимо учитывать, составляя график посещений? Читаем ниже!

Что важно понимать перед визитом в баню.

В разговоре, как часто можно ходить в баню, а также сколько париться, и на чем основаны выводы, важно отталкиваться от конкретной ситуации – у каждого она своя. От этого напрямую зависит частота и регулярность банных процедур.

К примеру, врачи рекомендуют посещать баню раз в неделю, отмечая, что это норма для обычного здорового человека средних лет без вредных привычек и средней физической формы. Все себя узнали?

В этом-то и суть, что норма – это что-то усредненное и обезличенное, тогда как каждый человек индивидуален и имеет свои особенности. Поэтому расплывчатое «раз в неделю» не стоит принимать на свой счет.

Лучше всего отталкиваться от конкретных показателей!

Антропометрия.

Мужчины более сильный и выносливый пол, поэтому лучше справляются с физической нагрузкой. Это обусловлено генетикой и результатом эволюции. Женщина более слабая в физическом плане. Но опять же, смотрим на конкретного человека.

Простая логика – чем слабее физически и менее выносливый человек (меньше сердце по объему, низкая кардиовыносливость, меньше масса тела, замедленный метаболизм и т.д.), тем реже рекомендована баня и тем меньше стоит проводить время в парной.

К примеру, муж и жена: он большой и здоровый мужчина, много и с аппетитом ест, мало мерзнет, она – «тонкая и звонкая». Естественно, ей стоит проводить в парной намного меньше времени, чем ему.

Учитывайте антропометрические данные и физическую выносливость при посещении бани!

Возраст.

Здесь тоже не нужно изобретать велосипед, все очевидно. Медицина не дает прямых противопоказаний по возрасту при посещении бани и длительности процедур, но:

Соответственно, стар и млад с банями должны быть осмотрительнее, человек в средние года посещать так часто, как позволяет свободное время и здоровье, но без фанатизма!

Заболевания.

Любая болезнь имеет противопоказания, поэтому про регулярность бани лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Известно только одно – баня, конечно, лечит, но увы, не занимается волшебством, поэтому при многих заболеваниях посещать баню с осторожностью!

Особенности бани.

Речь про тип бани, температуру в парной, среднее время, проведенное в парной, чем занимаетесь там и т.д. Другими словами, что для вас означает «сходить в баню».

К примеру, вот данные по привычной нам и самой распространенной бане – сауне (сухой по типу финской):

Если речь про традиционную русскую баню с 60-70 градусами и высокой (по сравнению с финским вариантом) влажностью, то каждый день – это будет слишком, достаточно раз-два в неделю по легкому или один раз в неделю хорошенько пропариться.

Если мы говорим о хамаме и его вариациях (тепло и очень влажно), то опять же – раз в неделю будет оптимально.

Собственно, человек сам определяет, как часто ему комфортно ходить в баню. Если прогреться и провести там не больше часа с учетом душа и переодеваний, то можно хоть каждый день. Была бы хорошая баня! А если париться с вениками, бассейном или обтиранием снегом, скрабами и мочалками, то стоит сбавить обороты и не нагружать организм, достаточно раз в месяц или реже.

Чем полезна баня для организма?

Вероника Быкова: Посещение бани способствует повышению иммунитета, выведению токсинов, за счет усиленной работы потовых желез. А еще это хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы и легких, поскольку горячий сухой воздух заставляет работать организм в усиленном режиме. Благоприятно воздействует баня и на суставы, в качестве профилактики и для предотвращения обострений заболеваний.

Положительно она влияет и на психоэмоциональное состояние человека. За счет насыщения мозга кислородом снижается возбудимость, а мышцы больше насыщаются кровью и расслабляются.

Обязательно ли входить в парную в шапочке ?

Вероника Быкова: Высокие температуры негативно влияют на волосы: они могут стать тусклыми и ломкими от пересушенности. Но главное, шапочка защищает голову от перегрева. Но при одном условии: шапочка и волосы под ней должны быть сухими.

Как долго можно находиться в парилке?

Вероника Быкова: Находиться в самой парилке рекомендуют не больше 10-15 минут. Долгое пребывание и слишком частое посещение бани (более 2-х раз в неделю) может привести к появлению таких симптомов, как головокружение, потеря сознания, резкий скачок артериального давления, тошнота, рвота. В случае, если вы ощущаете дискомфорт при каждом посещении парилки, будет лучше исключить такой вид отдыха, или посоветоваться с врачом.

В каких случаях баня противопоказана?

Вероника Быкова: Посещение бани — подходящее средство для профилактики простудных заболеваний и общего укрепления организма, но при этом посещать баню при острых респираторных инфекциях или при наличии воспалительных процессов не стоит.

Помимо этого, тщательно помойтесь перед посещением парной, смывая с себя мыло и пену. Это нужно для того, чтобы грязь не забивалась в поры и тело не так быстро нагревалось.

Баня противопоказана в случае, если:

● У вас повышенная температура тела;

● Имеются инфекционные заболевания (в том числе кожи);

● Имеются психические и неврологические расстройства;

● Имеются солнечные ожоги или недавно была проведена инъекционная иили агрессивная косметологическая процедура: пилинг, лазерная шлифовка и др.;

● Недавно была перенесена операция;

● У вас повышенное давление или имеются сердечно-сосудистые заболевания. Абсолютным противопоказанием посещения бани являются пороки сердца и миокардит. Пациентам с ХСН, ИБС, гипертонией и другими сердечными заболеваниями нужно обязательно проконсультироваться с врачом в отношении допустимой нагрузки.

Помимо этого, баня нанесет лишь вред людям, страдающим туберкулезом, с диагнозом «болезнь Боткина», с онкологическими болезнями, эпилепсией и c тяжелыми формами сахарного диабета.

Для чего используются контрастные температуры: холодный душ или даже ныряние в снег после парной? Не вредно ли это?

Вероника Быкова: Такая закаливающая процедура требует постепенности, и если вы не практикуете закаливание на постоянной основе, то так делать не стоит. Не подготовленный организм не сможет справиться с резким перепадом температур, и вы, скорее всего, заболеете. С контрастными температурами нужно быть осторожнее и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как такие процедуры могут закончиться гипертоническим кризом, тахикардией.

Также, при посещении бани необходимо следить за своим самочувствием. При каком-либо ухудшении состояния — при появлении тяжести в голове, слабости или головокружении, необходимо сразу же выйти из парилки.

Можно ли пить пиво в бане?

Вероника Быкова: Употреблять алкогольные напитки в бане не рекомендуется. Алкоголь, как и высокие температуры, расширяет сосуды, при этом быстрее наступает эффект опьянения, повышается риск разрыва сосудов и отрыва тромбов. Помимо этого, алкоголь, также как и баня, сильно обезвоживает организм, что также грозит неприятными последствиями. В бане рекомендуется пить много воды, а также хорошо подойдет травяной чай, несладкие соки, морсы, компоты или квас.

Масла для бани: нужны ли они?

Вероника Быкова: Для бани, сауны можно приобретать эфирные масла либо готовые ароматизаторы. Ароматизаторы обычно отличаются тем, что содержат в себе эфирные масла и воду, иногда в состав входит и эмульгатор. Обычно они продаются в больших флаконах, готовых к применению.

С маслами в чистом виде все проще. Масла производятся при помощи дистилляции или прессования различных растений, которые имеют специфические ароматы. Благодаря масляной основе они имеют стойкий и сильный запах, поэтому для бани достаточно всего несколько капель, чтобы наполнить парилку выбранным ароматом.

Для релаксации обычно используют масла мяты, цитрусовых, например, апельсин и мандарин, а также иланг-иланга, а чтобы наоборот — взбодриться, рекомендуется применять экстракты герани, жасмина, лайма, грейпфрута. Ароматы чабреца, аптечной ромашки, эвкалипта, можжевельника обладают свойствами дезинфекции, а масла хвойных деревьев хорошо помогают в профилактике респираторных заболеваний.

Почему вредно часто ходить в баню

О пользе бани и сауны известно всем. А что вы знаете о вреде банных процедур?

Табу для мужчин

К счастью, после прекращения посещений парной, репродуктивная функция восстанавливается. Экспериментально установлено, что безопасно для мужчин с точки зрения продолжения рода можно париться не чаще одного раза в три недели.

С вниманием к женской красоте

Говорят, что посещение бани, равно походу к косметологу. Это правда! Влажный воздух и жар бани нормализуют функционирование сальных желёз. Повышается упругость кожи, она избавляется от излишней отёчности. Баня помогает справляться с различными дерматологическими заболеваниями, ускоряет окислительные процессы. Все это прекрасно, если бы не одно «но». Жар и резкие перепады температур губительны для слабых сосудов! Женщинам с чувствительной кожей и русскую баню, и особенно сауну следует обходиться стороной. Единственная парная, где происходит более-менее мягкое воздействие на сосуды, – это хамам. Да и им злоупотреблять не стоит.

Плата за частые посещения парной – купероз – выраженная сосудистая сетка, способов борьбы с которой практически не существует.

Под запретом

Есть группа заболеваний, с которыми и вовсе не стоит идти париться. Сердечникам и гипертоникам посещение парной противопоказано: высокие температуры расширяю сосуды и оказывают повышенное воздействие на сердечную мышцу, что может усугубить ситуацию.

Высокая температура также может стать спусковым крючком для роста новообразований, поэтому не следует посещать баню людям, имеющим опухоли, как доброкачественные, так и злокачественные.

Увы, распространенное мнение, что баня лечит от всего, ошибочно. Довольно широкий спектр хронических заболеваний может, напротив, обостриться, особенно, при злоупотреблении посещениями парной. Это малокровие, варикоз, эпилепсия, туберкулез, язва желудка, гепатит, диабет. Будьте внимательны к своему здоровью!

Это может Вам понравиться

Лечение теплом — древний способ оздоровления организма. Но относиться к бане нужно именно как общеоздоравливающей процедуре, соблюдая меры предосторожности, и не рассчитывать, что баня поможет быстро сбросить лишний вес. О плюсах и минусах парения «Российской газете» рассказала врач-эндокринолог клиники интегральной и восстановительной медицины Скандинавского Центра Здоровья Галина Смирнова.

«Общие тепловые процедуры подразделяются на влажные и сухие. Каждый вид имеет свое особое влияние на организм, — пояснила доктор Смирнова. — Для всех видов бани основной эффект- уменьшение жидкости в организме, выведение через кожу шлаков, тренировка сердечно-сосудистой системы и иммунной системы, особенно, если применять контрастное холодное обливание».

Влажное тепло или русская баня, как и хамам, кроме общего детокса также положительно влияют на дыхательную систему, именно поэтому — чтобы усилить эффект — в банях часто используют ароматические масла и настои целебных трав.

«Сухое тепло или финская сауна хорошо влияет на суставы и легче переносится, поэтому в сауну могут ходить и люди, имеющие противопоказания для русской бани. Но, не смотря на огромную пользу от этих процедур, есть и ограничения. Их нельзя посещать при остром заболевании, проблемах в щитовидной железе, болезнях сердца и почек. В связи с интенсивной потерей жидкости кровь сгущается и возрастает риск образования тромбов», — отмечает Галина Смирнова.

Что касается довольно популярного мифа о том, что регулярное посещение бани помогает избавиться от лишнего жира, — это не так. Снижение веса после посещения парной связано с потерей жидкости, которая быстро восполняется.

«Кроме того, не рекомендуется общий разогрев организма людям с избыточным весом и сахарным диабетом, так как возрастает инсулинорезистентность и воспаление», — отметила эндокринолог.

Как часто можно ходить в баню, сколько времени находиться в парной?

Частота посещения бани или сауны зависит от физического состояния и желания. Если человек физически и психически здоров, то делать это можно хоть через день. Но всегда нужно соблюдать определенные правила:

— Чтобы не получить тепловой удар, нужно в парную надеть шапочку — лучше из войлока.

— Нельзя сразу подниматься на верхние полки. Необходимо повышать температуру воздействия постепенно. Ложиться лучше так, чтобы ноги были выше головы.

— Время заходов также увеличивается постепенно: от 5 до 20 мин. Заходов не должно быть много: 3-4 вполне достаточно. Обязательно делать перерывы на 15-20 мин. с принятием прохладного душа или посещения бассейна, можно (и даже нужно!) выпить воды, чая, отвара из целебных трав, кваса или морса. Веники лучше использовать со второго захода. И никакого алкоголя!

В чем польза бани и бассейна зимой?

Безусловно, и баня, и бассейн очень полезны в холодное время года, так как эти процедуры обладают эффектом закаливания и стимулируют иммунитет, облегчают работу бронхолегочной системы, укрепляют сердечно-сосудистую, выводят токсины.

Но начинать эту практику нужно постепенно, исключив все противопоказания.

Русская парная, финская сауна или турецкий хамам?

Все виды бани по своему хороши. В турецкой сауне — хаммаме поддерживается очень высокая влажность (80-90%) и сравнительно низкая температура (до 45-50 С). Хаммам действует на организм мягче жаркой и влажной русской парной и высокотемпературной сухой финской сауны, поэтому он подходит тем, кто не выдерживает высоких температур обычной сауны (до 100-120 С) и низкой влажности (10-15%).

Чем же хамам полезен:

— увеличивается вентиляция легких и насыщение крови кислородом;

— выводит токсины через кожу, способствуя очищение организма;

— омолаживает кожу и весь организм, особенно при сочетании с массажем и пилингом;

— ускоряет обмен веществ, способствуя снижению веса и инсулинорезистентности;

— улучшает кровообращение;

— укрепляет иммунитет;

— снижает кровяное давление;

— способствует расслаблению мышц, выведению солей;

— способствует общему расслаблению и снятию стресса.

Противопоказания к посещению хаммама те же, что и для посещения любой парилки. Но переносится хаммам за счет более низкой температуры и равномерного нагрева легче.

Кому не стоит ходить в баню?

Абсолютные противопоказания: неконтролируемая артериальная гипертензия; психические расстройства или тяжелые неврологические заболевания, судорожный синдром; хронические воспалительные заболевания в стадии обострения; любые онкологические заболевания; недостаточность внутренних органов (сердечная, почечная, печеночная) высокой степени (более 2), гиперфункция щитовидной железы, поражения кожи (гнойничковые, язвы острые и хронические), острые сосудистые заболевания, хронические в стадии обострения или декомпенсации, склонность к кровотечениям или тромбообразованию, острые инфекционные заболевания, туберкулез любой локализации в открытой форме, любая острая хирургическая патология.

С осторожностью, после консультации врача, должны посещать баню люди с мочекаменной, желчекаменной болезнью, нарушением сердечного ритма, интоксикацией любого происхождения.

Посещение бани при наличии противопоказаний может быть опасно для жизни. При инфекционных заболеваниях баня может привести к генерализации инфекции вплоть до сепсиса и септического шока, при обострении хронических заболеваний — к развитию функциональной недостаточности пораженного органа. При высоком артериальном давлении и острых сосудистых заболеваниях резкий перепад температур в бане может спровоцировать инфаркт и инсульт. А у людей с камнями в желчном пузыре или мочевыводящих путях есть риск острой закупорки желчного протока или мочеточников — с развитием острой хирургической ситуации вплоть до перитонита.

Почему еще человеку может стать плохо в бане?

При массивном расширении кровеносных сосудов под воздействием высоких температур может развиться состояние сердечно-сосудистой недостаточности, когда нарушается кровоснабжение жизненно-важных органов, это может привести к потере сознания, судорогам.

Слабость, головокружение, потемнение в глазах, чувство нехватки воздуха, тяжести за грудиной, боль в любых частях тела — симптомы, которые должны заставить немедленно покинуть парную.

Как на организм влияет перепад температур, не вредно ли прямиком из парилки нырять в холодную воду? Для чего нужно охлаждаться после пара?

Во-первых, для закаливания, во-вторых для «тренировки» сосудов, в-третьих, для понижения температуры тела. Но делать это нужно по определенным правилам, иначе последствия могут быть весьма плачевные.

Первое правило — понижать температуру нужно быстро, но не резко, учитывая состояние здоровья человека, его тренированность, телосложение, вид бани. После посещения русской бани лучше постоять в более прохладном предбаннике, потом принять душ, постепенно понижая температуру воды, и уже потом можно окунуться и в ледяной бассейн. Так вы сможете избежать резкого спазма сосудов, резкого изменения кровяного давления. А резкий перепад температур — ныряние в ледяную воду — у нетренированных людей может привести и к остановке сердца и дыхания!

Второе правило — восполнять потерянный запас жидкости — чистой теплой водой, травяными чаями и отварами, минеральной водой без газа. Пить нужно часто и небольшими порциями.

И крайне важное правило — никакого алкоголя, даже пива! Это увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и почки и может привести к серьезным последствиям.