Что необходимо взять с собой
Для плавания потребуется специальная экипировка, которую нужно принести с собой.
Поскольку бассейн общественное место, обязательно необходимо полотенце, гель для душа и мочалка, так как прежде чем пройти к водоёму, нужно сходить в душ.
Купальник или плавки, а также шапочка. Лучше всего отдать предпочтение силиконовой, а не резиновой, так как силикон более удобен в использовании.
Также понадобятся непромокаемые тапочки, которые не должны скользить, иначе вы можете получить травму.
Вода в таких местах чистая, но содержит хлор, который может плохо повлиять на ваши глаза, поэтому нужно приобрести очки для плавания, таким образом, ваши глаза будут надежно защищены.
И самое главное – для посещения бассейна необходима справка от врача, без нее вас могут не допустить к занятиям.
Правила техники безопасности в бассейне
Многие новички пренебрегают таким важным правилом, как употребление воды во время тренировки. Поскольку вы занимаетесь интенсивно, часть влаги покидает ваш организм через кожу, поэтому необходимо постоянно поддерживать водный баланс в организме.
Ни в коем случае нельзя заниматься после еды, вы можете себя плохо почувствовать, и урок не будет продуктивным. Прием пищи должен быть минимум за час перед заходом в воду.
Движение на дорожках осуществляется по часовой стрелке, поэтому держитесь правой стороны.
Прыжки в бассейн – физические упражнения, которые нельзя выполнять без предварительной подготовки, а значит, необходимо выполнить разминку.
Прыжки в бассейн с бортика
Первое время вам может быть страшно и это вполне нормально. Для того чтобы отработать начальные навыки, новички используют бортик. Можно начать прыгать следующими способами:
- ногами вниз;
- вниз головой;
- с группировкой.
Для соскока ногами вниз необходимо держать ноги вместе, а руки вытянуть вдоль корпуса. Согнув ноги, оттолкнуться, а затем прыгнуть вверх.
Чтобы прыгать в бассейн вниз головой, нужно занять исходную позицию, держа ноги вместе, а руки поднять над головой. Далее, присев, нужно оттолкнуться ногами и, наклонившись, войти в воду головой.
Прыгать с группировкой сложнее, чем в предыдущих случаях. Техника выполнения включает прыжок, после которого нужно согнуть ноги и, прижав колени к груди, обхватить руками лодыжки. Затем нужно выпрямиться, прижав руки к телу.
При регулярных тренировках, прыжки с бортика не будут составлять для вас сложности, и вы будете постоянно повышать уровень своего мастерства.
Прыжки в бассейн с трамплина
Трамплин – доска длиной не менее 5 метров, и шириной около 0,5. Она закреплена на бортике бассейна с одного конца, что позволяет спортсменам, находясь на ней, раскачиваться перед прыжком, увеличивая амплитуду. Трамплин дополнительно подбрасывает пловца вверх и вперед.
Чтобы прыгать с этого снаряда, тело спортсмена может находиться в трех положениях:
- Прямые ноги соединены вместе, прогиб в корпусе;
- Прямые ноги вместе, тело согнуто на уровне пояса;
- Группировка, колени прижаты к груди.
Прыжки в бассейн с трамплина можно сделать более красивыми с помощью взмахов руками, которые также придадут силу и амплитуду.
Для того чтобы верно выполнить прыжок, необходимо дойти до края доски и оттолкнуться в тот момент, когда она максимально прогнулась вниз, так как в этом случае эффект подбрасывания будет сильным.
Думаю, что с проявлением усердия, серьезного отношения и мотивации, вы обязательно добьетесь успеха.
Прыжок в бассейн с крыши дома
Разминка
Упражнения выполняют очень важную функцию: вы не только готовите тело, но и мысленно настраиваетесь на продуктивную тренировку.
Вода в бассейне может быть достаточно холодной, и если вы прыгнете в нее без предварительного разогрева, то можете себе навредить и почувствовать себя плохо. Плавание и соскоки потребуют от вас физических усилий, а потому стоит заранее размяться и подготовиться к работе.
Стандартно, начинаем с наклонов головы, что поможет подготовить к работе мышцы шеи. После чего можно перейти к махам руками и разминке корпуса с помощью наклонов, скручиваний и вращения корпусом.
Также нельзя забывать про колени и голеностоп, ведь именно они будут помогать вам отталкиваться при прыжке.
Не стоит выполнять большое количество упражнений, поскольку вся основная работа предстоит впереди.
