Вреден ли контакт с холодной водой для здоровья и может ли закаливание укрепить иммунную систему? Какие преимущества и недостатки возникают при обливании холодной водой?

Лето – время закаливания, обливаний холодной водой на даче. Кто-то так спасается от жары, кто-то стремится укрепить здоровье. Всем ли разрешены холодовые процедуры? Как правильно обливаться холодной водой? Рассказывает медицинский автор раздела «Здоровье» на Sports.ru, врач-терапевт Александр Шестаков.

Что такое обливание холодной водой

Обливания холодной водой – разновидность криотерапии (от греч. «cryo» – холод, «therapia» – лечить). Суть метода заключается в кратковременном воздействии на тело холодной воды.

Существует несколько процедур с холодной водой:

Способность холодовых процедур на оказывать положительное воздействие на организм является предметом многолетних споров – результаты исследований противоречивы. Например, мета-анализ 2017 года показал, что ни холодный, ни контрастный душ не повлияли на эффективность восстановления после тренировок, хотя участники отметили снижение усталости после холодовых процедур.

Пользу для здоровья принесет закаливание – постепенное привыкание организма к холоду. Оно способно укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить настроение.

Эффекты обливаний холодной водой

Многие полагают, что обливания холодной водой укрепляют иммунитет, но подтверждений этому нет. Наука пока не доказала этот факт. В 2016 году ученые из Нидерландов установили, что те, кто регулярно принимал холодный душ в течение месяца, на 29% реже уходили на больничный. При этом длительность болезни не зависела от того, проводили участники холодовые процедуры или нет.

Важно понимать, что воздействие холодной воды – это стресс для организма. В результате надпочечники выделяют гормон стресса кортизол, хронический избыток которого связан с подавлением иммунитета. Обливания ледяной водой без подготовки могут привести к избытку кортизола, и риск заболеть только увеличится. Наоборот, постепенное закаливание снижает выделение кортизола в ответ на стресс.

Улучшение циркуляции крови

Под действием холода кровеносные сосуды кожи сужаются, а внутренних органов – расширяются. Это защитный механизм организма, позволяющий сохранять жизненно важные органы в тепле. Усиление притока крови означает, что в ткани поступает больше кислорода и питательных веществ.

Закаливание тренирует организм адаптироваться к холоду. Благодаря регулярным холодовым процедурам тело учится быстрее и эффективнее перераспределять кровь для сохранения тепла. В результате со временем переносимость холода увеличивается.

Облегчение мышечной боли после тренировок

Холодный душ смягчает синдром отложенной мышечной боли – состояние «ноющих» мышц после интенсивных тренировок. Мета-анализ 2021 года показал, что применение холодовых процедур сразу после тренировки уменьшает последующую мышечную боль. В другом крупном исследовании ученые выяснили, что наибольший эффект возникает при воздействии воды температурой 11–15 °С в течение 11–15 минут.

Помощь при травмах суставов

Воздействие холода облегчает боль при заболеваниях суставов и растяжениях. Происходит это за счет стресса, которое «перетягивает» внимание на себя. Организм «отвлекается» на более сильный раздражитель, притупляя восприятие боли в других местах. К тому же воздействие холодной воды повышает в крови уровни «гормонов счастья» – эндорфинов и дофамина – которые не только снижают боль, но и  улучшают настроение. Исследователи даже предлагают дополнять лечение депрессии холодным душем.

Кроме того, местное охлаждение снижает болевую чувствительность нервов и снимает отек – по этой причине врачи рекомендуют прикладывать холод к месту травмы.

Как правильно обливаться холодной водой

Важно начинать закаливание постепенно: сначала погружают в прохладную воду только кисти или стопы. Со временем можно подключать предплечья и голени, затем – плечи и бедра, после чего переходить к обливаниям. Температуру воды стоит снижать поэтапно: начинать с прохладной воды, постепенно делая ее холоднее с каждым последующим обливанием. Организму необходимо время, чтобы адаптироваться к холоду и стрессу, который он вызывает.

Продолжительность холодного душа стоит также увеличивать постепенно, начиная с нескольких секунд. Не следует находиться под холодной водой дольше 10 минут, чтобы не допустить переохлаждения.

Кому нельзя обливаться холодной водой

Не стоит обливаться холодной водой без разрешения врача при заболеваниях сердечно-сосудистой системы – артериальной гипертонии, аритмии, перенесенных инфарктах и инсультах. Резкое снижение температуры тела может вызвать холодовой шок – резкое повышение пульса, артериального давления и частоты дыхания под действием холода. Это может спровоцировать обострение болезней и даже остановку сердца.

При сахарном диабете и заболеваниях периферических нервов. может снижаться восприятие холода, что повышает риск переохлаждения, поэтому с холодовыми процедурами нужно быть осторожнее.

Обратите внимание на состояние кожи после воздействия холода. У некоторых людей встречается холодовая крапивница – аллергия на холод. В таком случае при переохлаждении на коже появляется сыпь или отек, возникает зуд. При этом состоянии противопоказаны любые холодовые процедуры.

FAQ

Да, можно. Согласно исследованиям, холодный душ после тренировок снижает выраженность мышечной боли после интенсивных тренировок.

Как часто можно обливаться холодной водой?

Официальных рекомендаций по частоте обливаний нет – проводите холодовые процедуры в комфортном режиме. Не стоит обливаться холодной водой чаще одного раза в день, чтобы не подвергать организм избыточному стрессу и переохлаждению.

Какие преимущества имеет обливание холодной водой по сравнению с душем?

На обливания проще решиться, ведь воздействие холода займет всего несколько секунд. По этой же причине при обливаниях ниже риск переохлаждения, чем во время холодного душа. Выбирайте более комфортный метод закаливания, не забывая про постепенное снижение температуры воды.

В марте 2021-го чемпион мира по фридайвингу Алексей Молчанов установил рекорд: погрузился на 80 метров под лед Байкала. А через несколько дней Йоханна Нурдблад проплыла подо льдом 103 метра на задержке дыхания. И если фридайверов в ледяной воде мы видим редко, то людей, которые закаляются, плавают в прорубях и занимаются моржеванием – гораздо чаще.

После таких вдохновляющих примеров многие начинают задумываться: не попробовать ли тоже? Получится ли просто погрузиться в ледяную воду? А проплыть в ней 25 метров?

О том, как правильно подготовиться к плаванию в холодной воде, мы поговорили с Андреем Коноваловым, тренером и участником чемпионата мира по плаванию в холодной воде в Тюмени (2016 год). Он также мастер спорта по плаванию и бронзовый призер Кубка России в категории Masters на дистанции 800 метров вольным стилем.

Что такое моржевание? Чем отличается от плавания в холодной воде?

Андрей Коновалов рассказывает: «Моржевание и плавание в холодной воде хоть и разные вещи, но цель у них одна – это оздоровление и закаливание. Не все умеют плавать, поэтому и используют обливания холодной водой, обтирание снегом, прогулки без одежды зимой, быстрое окунание в прорубь. Это можно назвать моржеванием.

А если человек задумался о закаливании и умеет плавать, то сразу начинает искать условия, чтобы не просто окунуться, а проплыть в холодной воде какую-то дистанцию».

Есть несколько способов закаливания: солнцем (принятие солнечных ванн в любую погоду), воздухом (прогулки при любой температуре, сон на свежем воздухе) и водой (обтирание, обливание, душ, окунание в холодную воду).

Основатель петербургского ЗОЖ-сообщества «Невские моржи» Роман Лебедев в интервью Sports.ru рассказывает, что в Петербурге моржи круглый год принимают солнечные ванны у стен Петропавловской крепости. Некоторые только загорают, а некоторые также окунаются в воду на несколько секунд: «Перед заходом в воду и небольшим заплывом (несколько метров) моржи босиком бегают вокруг крепости, тянутся, занимаются йогой, разминаются и разогреваются.

Благодаря регулярным тренировкам уже второй год при минус пяти я тренируюсь и бегаю час босиком в одних шортах, закаляюсь и дальше бегу до машины: переодеваюсь в рабочий костюм и еду на работу».

Со времен СССР люди загорают и купаются в проруби у Петропавловской крепости – в самом центре Питера, где гуляют фанаты и бегал Лобановский

В чем польза моржевания для организма?

Ученые объясняют, что происходит при закаливании холодом на воздухе и в воде: «Раздражение рецепторов кожных покровов и слизистых оболочек верхних дыхательных путей вызывает кратковременное сужение поверхностных сосудов, кровь оттекает к внутренним органам, сохраняя тепло. Одновременно усиливается обмен веществ, что приводит к выработке дополнительного тепла, сосуды расширяются».

Если снова и снова контролируемо повторять воздействие, холод перестает ощущаться – человек не мерзнет при низкой температуре. Остается только «игра сосудов» (то есть сужение и расширение) в момент действия холода. Закаливание не защитит от простуд и инфекционных болезней (у медицины нет доказательств), но у закаленного человека меньше шанс получить переохлаждение.

Что такое закаливание организма и чем оно полезно? А всем можно закаляться?

С чего начать моржевание и купание в холодной воде? Советы для начинающих

Путь к моржеванию и купанию в проруби начинается через закаливание и привыкание к холодной воде: это обливание стоп, ножные ванны и обливание всего тела. Приведем рекомендации по проведению процедур для детей и подростков (эту систему разработали еще в СССР) – взрослые могут откорректировать значения, исходя из самочувствия.

Обливание стоп и ножные ванны. Водой обливают нижнюю треть голеней и стопы, либо погружают ноги в емкость с водой. Температура воды – 27–28°С, через каждые 10 дней ее снижают на 1–2°С. Конечная температура обливания не должна быть ниже 10°С, ножных ванн – 13°С. Длительность от 25–30 секунд до 1-5 минут при ножных ваннах. Ноги после этого вытирают досуха, а процедуру обычно проводят вечером не позже чем за 1 ч до отхода ко сну.

Обливание тела – начинать со спины, затем грудь, живот, поочередно руки и ноги. Голова при этом не обливается (в случае с холодным душем тоже). Исходная температура воды зимой не ниже 30°С, летом не ниже 28°С. Температуру снижают каждые 10 дней на несколько градусов.

Если после этого вы чувствуете, что хотите попробовать себя в купании в проруби или даже плавании в холодной воде, можно приступать к более экстремальной подготовке. В таком случае Андрей Коновалов рекомендует начинать с душа: «Постарайтесь прийти к тому, что можете хотя бы немного постоять под абсолютно ледяной водой.

Ледяная – это когда открыт только кран с холодной водой, без добавления горячей.

Если получится стоять, значит вы уже минимально готовы к тому, чтобы пойти к открытой воде – хотя по ощущениям стояние в душе вообще никак не похоже на нахождение в открытой воде.

В душе вода течет по тебе, а если находиться внутри холодной воды, то кажется, что ты не в воде, а в разбитых стеклах: как будто каждое движение разрезает кожу на мелкие кусочки».

Андрей также рекомендует учиться управлять дыханием, в холодной воде оно учащается: «Когда заходишь в холодную воду, сразу начинается паника, важно выровнять дыхание». Комфортное нахождение в холодной воде возможно только если вы расслаблены – спокойное дыхание помогает преодолеть холодовый стресс.

Для этого многие пловцы используют медитацию и метод дыхания Вима Хофа – спортсмена и рекордсмена, который взошел на Эверест в шортах и пробыл 2 часа в кубе с ледяной водой.

Когда же переходить из душа в водоем и прорубь?

Андрей Коновалов советует: «Найдите команду единомышленников, тех, кто имеет хотя бы минимальный опыт в этом, и вместе с ними идите в открытую воду. Не надо начинать сразу с зимы, начните с осени, например, в сентябре. Вода еще более-менее приличная, градусов 15–16. Этого достаточно для начала. Заходите в воду, пытайтесь там посидеть, учитесь дышать. Отслеживайте по часам время, чтобы каждый следующий заход был чуть дольше предыдущего. Соответственно, с ранней осени у вас уже начнет формироваться привычка и выносливость.

Пошаговая инструкция для начала выглядит так: весной и летом стоять в холодном душе, довести его до ледяного, потом выход в холодную воду ранней осенью – хотя бы два раза в неделю».

С какими проблемами могут столкнуться новички. Советы от Андрея Коновалова

Первая проблема – потеря мотивации. Если сразу встать под ледяной душ, можно подумать: «Все, хватит». Поэтому лучше постепенно убавлять горячую воду, пока не дойдете до полностью холодной. Не нужно форсировать. Кто-то скажет: «Да я подожду ноября и сразу в пятиградусную воду пойду». Это огромный стресс для организма, не надо так делать.

Вторая проблема – выбор неправильного места купания. Нужно, чтобы был нормальный заход в воду, чтобы был кто-то на подстраховке. Важно найти правильное место для купания – особенно зимой, когда купаетесь в проруби на озере или реке. Смотрите, чтобы не было течения; рядом должна быть какая-то инфраструктура, чтобы можно было обратиться за помощью.

Третья проблема – неподготовленность. Учитывайте мелкие детали. Когда вылезете из воды, у вас будут трястись руки, вы не сможете завязать шнурки – поэтому лучше выбирать сапоги. Возьмите штаны пошире, чтобы одеться быстрее.

Одежда должна быть комфортной, мягкой, удобной и теплой. Я всегда беру широкие штаны, носки, удобную обувь, чтобы все это можно было двумя движениями надеть на себя через пять секунд после заплыва. Хорошо, когда рядом есть команда поддержки, они помогут, закроют от ветра, застегнут молнию.

Четвертая проблема – неправильное поведение в воде. Никаких резких движений. Без опыта можно на адреналине влететь в воду и сразу начать грести. Начинать можно только постепенно и аккуратно. Холодная вода не терпит резких движений.

Противопоказания для моржевания

Людям с хроническим тонзиллитом, хроническим и астматическим бронхитом, хронической пневмонией, холециститом и отитом врачи рекомендуют использовать более высокую температуру воды в период закаливания.

Людям с хроническими заболеваниями c частыми обострениями, с заболеваниями  сердца (например, врожденный порок сердца), хроническим и острым пиелонефритом и аутоиммунными болезнями рекомендуется закаливаться на воздухе (гулять при разной температуре, принимать «воздушные ванны»). Закаливание водой – только местное со строго индивидуальным подходом.

Нельзя погружаться в холодную воду тому, кто уже замерз (признаки – холодные руки,  ноги, бледная кожа) – у замерзшего человека уже началась защитная сосудосуживающая реакция, поэтому пользы от погружения в холодную воду не будет.

Нельзя допускать появления озноба и посинения губ и кожи. Врачи не рекомендуют идти в холодную воду разгоряченными, потными и сразу после приема пищи.

Как пройти путь с нуля до соревнований по плаванию в холодной воде

В России с 1990-х проводятся соревнования по плаванию в холодной воде: во льду выпиливают майну размером с бассейн – 25 метров в длину. Дистанции соревнований – такие же, как в обычном бассейне – 25, 50, 100, 200 и 400 метров вольным стилем, брассом, баттерфляем и комплекс.

Следить за графиком соревнований можно на сайте Федерации зимнего плавания России и на сайтах отдельных регионов, например, Федерации зимнего плавания Санкт-Петербурга и Московской областной федерации закаливания и зимнего плавания.

Посмотрите влог спортсмена о том, как проходят такие соревнования в Петербурге.

Андрей Коновалов (мастер спорта по плаванию) принимал участие в первом в России и десятом в мире чемпионате мира по холодному плаванию в Тюмени в 2016 году. К нему он готовился полгода.

«Я сам не смог с первого раза зайти в ледяную воду, не был готов морально. Поэтому тоже тренировался и стоял в ледяном душе, постепенно снижая температуру, постепенно прибавлял по 2–3 секунды и стоял все дольше. В следующий раз уже зашел в воду, проплыл метров пятнадцать туда-обратно кролем. Вылез в шоке.

Безопасно с точки зрения процесса постижения этого спорта растянуть подготовку на полгода. Так как соревнования по плаванию в ледяной воде проводятся зимой, можно начать летом с открытой воды. Постепенно температура начнет понижаться, наступит осень. И вот тогда плавно к концу осени вы уже будете готовы преодолевать хотя бы короткую дистанцию в ледяной воде.

Но все зависит от чувствительности, от психологической и физической готовности, от текущего состояния здоровья. Насколько хорошо вы плаваете? Занимались ли спортом раньше? В идеале должна быть какая-то минимальная подготовка, выносливость, а еще характер – заходя в воду, вы выходите из зоны комфорта. Это полезно в том числе для закалки характера – можно проверить себя на прочность».

Одним из популярных способов оздоровить и укрепить иммунитет является закаливание. Постоянно практикуя, можно избежать частых заболеваний, продлить жизнь и повысить ее качество.

Закаливание

Закаливание организма — это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух.При закаливании важно контролировать свое состояние, лучше обратиться к врачу, который с учетом массы тела, температуры, пульса, артериального давления, сна, аппетита и общего самочувствия поможет подобрать правильные рекомендации. Закаляться лучше с раннего детства, или хотя бы вести здоровый образ жизни, заниматься спортом. Закаливание проводится систематически, каждый день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Так организм привыкнет к внешнему систематическому   «раздражителю». Важно знать, что закаливание — не лечение, а профилактика болезней. Закаляться могут люди любого возраста.

Данный вид доступен людям различного возраста и любой физической подготовки. Как лечебное средство назначается обязательным при неврастении, гипертонической болезни, стенокардии. Воздушные процедуры бывают в виде прогулок или занятий спортом в одежде на открытом воздухе и в виде воздушных ванн, когда происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Прогулки или занятия спортом на воздухе

Осуществляются в любое время года независимо от погодных условий. Длительность устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличивать время надо постепенно. Пребывание на воздухе можно сочетать с активными занятиями: в холодное время года — с катанием на коньках, лыжах, в теплое — с игрой в мяч и т. д.

Воздушные ванны осуществляют либо постепенным снижением температуры воздуха, либо увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Начинать лучше на открытом воздухе с температуры 20-22 °С. Первая процедура должна быть не больше 15 минут, каждую последующую стоит увеличивать на 10-15 минут. Прием воздушных ванн стоит начать спустя два часа после еды и закончить за 30 минут до приема пищи. Одежда должна соответствовать погоде и иметь допуск к свободной циркуляции воздуха.

Данный вид закаливания следует принимать с осторожностью во избежание вреда, такого как ожог или тепловой удар. Солнечные ванны принимают утром, когда нет жары, или вечером. Время для средней полосы России — с 9.00 до 13.00 или с 16.00 до 18.00, для южной части — с 8.00 до 11.00 и с 17.00 до 19.00. Первая процедура должна проходить при температуре не ниже 18 °С и продолжаться не более 5 минут. Последующие сеансы стоит увеличить на 3-5 минут, доводя до целого часа. Не забывайте про головной убор и солнечные очки.

Самый популярный способ закаливания — водой. Он бывает нескольких видов:

— обтирания холодной водой;

— обливания холодной водой;

— купание на открытом воздухе;

Это самый первый этап закаливания водой, проводится с помощью полотенца, губки или руки, смоченной водой. Обтирание может быть как общим, так и частичным. Начинать надо с шеи, груди, спины, после надо вытереться насухо и приступить к растиранию полотенцем до красноты. Далее проводят такую же процедуру для живота, поясницы и ног. Ноги растирают от пальцев к телу, а тело — круговыми движениями. Продолжительность процедуры должна составлять не более 5 минут. Температура воды должна составлять около 20 °С и постепенно уменьшаться до 16 °С. Температура в помещении должна быть в пределах 20 °С. После рекомендуется надеть теплую одежду.

При первых обливаниях вода должна быть около 35 °С, далее следует постепенно снижать ее на 1 °С, пока не дойдете до 15 °С. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность первой процедуры должна быть около минуты, далее нужно постепенно увеличивать ее до 3 минут. Обливание может быть как местным, так и общим. К местному обливанию, как правило, относят обливание ног. Общее обливание рекомендуется начинать с высокой температуры и летом, чтобы к осенне-зимнему периоду вода охватывала большую поверхность тела: спину, грудь, живот, бока.

Контрастный душ с чередованием два-три раза воды в 40 °С с водой в 15 °С в течение 3 минут придаст бодрость и поможет зарядиться позитивом. Но начинать стоит с продолжительности не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 минут, добавляя растирание тела.

Купание на открытом воздухе

При купании на открытом воздухе в теплое время года влияние оказывают воздух, вода и солнечные лучи. Начинать купания рекомендуется с воды температурой около 20 °С и при температуре воздуха 15 °С. Зимнее купание является , так, у «моржей» лучше работают легкие, сердце, возрастает газообмен, совершенствуется система терморегуляции. Но такую процедуру стоит начинать только после предварительной тренировки закаливания (обтирания, обливание, контрастный душ). Пребывание в воде составляет около 30-40 секунд. При плавании обязательно нужно надеть шапочку. После выхода из воды нужно вновь проделать небольшой комплекс упражнений, вытереть тело насухо и сделать легкий самомассаж.

Хождение по воде улучшает работу почек, легких и выводит газы, устраняет головную боль. Для процедуры в ванну наливают холодную воду до лодыжек. Со временем уровень воды увеличивают до икр и колен. Продолжительность процедуры должна занимать около 1 минуты, со временем увеличиваться до 5 минут. Вода должна быть максимально холодной. После закаливания тело необходимо согреть.

Начинать такое закаливание лучше летом. Полоскать горло нужно несколько раз, можно совмещать с чисткой зубов. Температура воды должна быть 25 °С. Каждые три дня температуру надо снижать на 1 градус, пока не дойдет до 8 °С. Чистую воду можно заменить отваром лечебных трав. Контрастное закаливание горла подходит взрослым людям. Для этого надо взять два стакана с горячей (50 °С) и холодной (20 °С) водой и поочередно полоскать.

При полоскании можно выполнять несколько упражнений:

Надо тихо произносить попарно гласные буквы: а-я, у-ю, о-ё, ы-и, э-е.

— Надо наклонить голову вниз, вернуть в нормальное положение, наклонить назад, вернуть в исходное положение, наклонить вправо и влево, пытаясь прикоснуться к плечу.

Данный вид прекрасно подходит для детей. Начинать процедуры лучше в сентябре, так организм постепенно привыкнет к нагрузкам и смене погоды. Не стоит начинать плавать в холодное время года, так как это сильный стресс.

Основные правила закаливания

Есть строгие правила, которых нужно придерживаться:

— В организме не должно быть никаких воспалений (зубы, миндалины и т. д.), нельзя закаляться в период обострения хронических болезней, менструации.

Закаливание организма надо проводить после физических упражнений или занятий спортом.

— Если вы выбираете зимнее плавание, то нельзя проводить процедуру в состоянии алкогольного опьянения. Купаться нужно в строго отведенных местах, где есть бригада врачей скорой помощи.

— Не следует делать перерывы в закаливании больше двух дней.

— Сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно.

Польза закаливания

При правильном и регулярном проведении закаливания человек добьется:

— позитива на весь день;

— правильного режима сна и бодрствования;

— улучшения работы сердечно-сосудистой и нервной систем;

— нормализации уровня гормонов в организме;

— улучшения роста мышечной массы;

— ускорения обменных процессов;

Любые процедуры с холодной водой приводят к увеличению уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови. Норадреналин является одним из важнейших нейротрансмиттеров, как и серотонин. Этот гормон проникает через энцефалический кровяной барьер и увеличивает церебральный поток крови, помогая в лечении психических заболеваний. Из-за влияния большого количества рецепторов холода на поверхности кожи происходит передача электроимпульсов из периферических нервных окончаний в центральную нервную систему, снижая симптомы депрессии.

При соблюдении этих правил риск заболеть от закаливания снижается. При малейших признаках недомогания, беременности, скачках артериального давления нужно прекратить сеансы, а возобновить только после полного восстановления здоровья и вводить закаливание постепенно, приходя к прежним результатам.

Польза и вред зимнего закаливания

Приближаются крещенские купания, а значит, самое время вспомнить о вреде и пользе зимнего закаливания.

Принципы зимнего закаливания

Основа полезного закаливания — постепенность и систематичность. И детям, и взрослым надо начинать с щадящих способов. Без подготовки прийти к купели и окунуться в морозную воду — рискованно, это может привести к пагубным для здоровья последствиям. В любом случае предварительно надо использовать более щадящие способы закаливания. И желательно задолго до самих крещенских купаний.Можно использовать просто более холодную воду, чем обычно. Примерно на 2-3 градуса ниже той, что вы пользуетесь всегда. Начинайте с обтираний такой прохладной водой, затем переходите на обливания. С детьми следует быть намного осторожнее! Иначе вы рискуете не развить у ребёнка иммунитет, а наоборот.

Также многие не учитывают особенности своего здоровья. Это неправильный подход к закаливанию. Все люди по этому критерию делятся на три категории. В первую входят практически здоровые люди, которые болеют простудами и ОРЗ не чаще одного-двух раз в год и периодически занимались закаливанием. Вторая категория — относительно здоровые, то есть те, кто болеют до 2-3 раз  в год и никогда не закаливались. А третья — ослабленные, часто болеющие и никогда не занимающиеся закаливанием

В связи с разным опытом и состоянием здоровья у каждой группы свои методики закаливания. Разница в температуре воды и воздуха может достигать 10 градусов. Чтобы понять, как закаливаться именно вам, следует правильно соотнести себя с представленными выше группами, а затем использовать верный способ зимнего закаливания.

Так, здоровые люди должны обливаться прохладной водой с начальной температурой +20 градусов. Второй группе рекомендуется использовать контрастный душ. А представителям третьей категории лучше начинать зимние закаливания с щадящих методов — воздушные ванны по 5 минут в день с начальной температурой +22 градуса в сочетании с утренней зарядкой. Уже после можно приступить к обтиранию прохладной водой.

Лучшим способом закаливания, в том числе и зимнего, является обливание холодной водой. Максимальный положительный результат вы сможете заметить уже после кратковременных процедур.

Польза  зимнего закаливания

Зимнее закаливание способно привести к общему укреплению организма в целом. Это позволит вам гораздо легче переносить и морозы, и высокие температуры летом. Такие процедуры улучшают терморегуляторные способности организма, помогают быстрее адаптироваться к разным условиям. Организм человека лучше приспосабливается к внешним условиям окружающей среды, регулирует внутреннюю температуру.К тому же постоянное закаливание позволит обрести сильный иммунитет: благодаря чему вы станете намного реже болеть.

Также закаливание благотворно сказывается на работе нервной системы. Закаливающийся человек гораздо устойчивее к стрессам, более спокойным и уравновешенный.

Не менее приятная польза зимнего закаливания — избавление от целлюлита и излишков жира. Мышцы становятся более упругими, приходят в тонус. Сама кожа улучшается, разглаживается.

И наконец, люди, которые занимаются закаливаниями, становятся более выносливыми, у них увеличивается работоспособность.

Но надо понимать, что вся польза закаливания проявляется в комплексе с занятиями спорта и правильным питанием.

Вред закаливания находится в прямой связи от противопоказаний.

Нельзя проводить закаливающие процедуры во время заболеваний, которые сопровождаются повышенной температурой тела. Противопоказано закаливание при сердечной или почечной недостаточности, гипертонии, ишемической болезни сердца. В таких случаях лучше найти другой способ оздоровиться, иначе вы нанесёте себе больше вреда, чем пользы.

Вред и противопоказания закаливания

Противопоказания при различных видах закаливания

Каждый из нас знает, что в осенне-зимний период времени люди начинают чаще болеть. И это естественно, ведь солнышко уже почти не греет, очень часто на улице дождливая, а затем и снежная погода с морозом. Как уменьшить количество простуд знают все – от молодой мамы, ребенок которой только начинает ходить в детский сад, и молодой особы, которая активно строит свою карьеру, до людей пенсионного возраста. В таких случаях обычные показания – закаливание! Только с ним, если соблюдать определенные правила, можно не только добиться снижения количества болезней, но и перестать болеть вообще.

А знаете ли вы, имеет закаливание противопоказания или нет? Сегодня мы поговорим именно об этом, ведь закаливание может не только оздоровить человека, но и здорово ему навредить! Кроме этого, мы с вами узнаем, что такое закаливание и каким оно бывает.

Типы закалки и соответствующие противопоказания

Итак, закаливание – это комплекс специальных мероприятий, целью которых является укрепление защитных сил организма, а также повышения сопротивляемости к различным инфекциям.

Давайте же разберемся – какие виды закалывания существуют:

1.Закаливание воздухом, так называемая «аэротерапия», – этот вид закалки предусматривает продолжительные прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Это самый простой и доступный способ, у него даже нет противопоказаний. Все, что от вас требуется, – это побольше проводить времени на свежем воздухе, желательно в лесу или парке, невзирая на погодные условия.

2.Закаливание солнцем – гелиотерапия – используя этот вид оздоровления организма, вы не только повысите защитные функции организма, но и получите дозу хорошего настроения и крепкий сон. Безусловно, солнечные лучи полезны не только взрослым, но и детям, однако стоит иметь в виду, что они не так безобидны, как кажутся. Чрезмерное увлечение загаром может способствовать возникновению многих тяжелых болезней. Детям, к примеру, загорать можно только с полутора лет.

Если же вы страдает на нижеперечисленные заболевания, использовать этот метод закаливания вам противопоказано:

3.Хождение босиком. Замечали ли вы когда-нибудь, что люди, которые ходят босиком отличаются не только более крепким здоровьем, но и значительно энергичнее? Давно доказанный факт, что хождение босиком – это так называемый «оздоровительный» массаж, ведь у нас на ногах есть большое количество нервных окончаний, которые относятся к определенным органам нашего с вами организма. Сейчас некоторые ученые даже говорят, что такой вид закаливания значительно снижает риск возникновения гипертонии, инсульта и инфаркта!

Но в некоторых же случаях нельзя использовать этот метод укрепления своего здоровья:

4.Закаливание водой. Водолечение способствует улучшению циркуляции крови, наполняя таким образом организм дополнительным кислородом.

Закаливание водой делиться на несколько подвидов:

У водного вида закалки много противопоказаний. Например, его нельзя выбирать если:

Категорическим, то есть абсолютным противопоказанием к проведению водного типа закаливания будет перенесенный инсульт.

Итак, прочитав статью, мы с вами теперь точно знаем – чтобы иметь богатырское здоровье, не нужно пить горы таблеток и бояться посещать многолюдные места. Все, что нам с вами нужно, – это принять для себя верное решение и с позитивным настроем начать закаляться. Хотя стоит не забывать о противопоказаниях к закалке и проконсультироваться перед началом процесса с доктором (это точно лишним не будет).

Закаляйтесь, не болейте и не забывайте подписываться, а то пропустите новую увлекательную статью! Всем здоровья!

Польза и вред от закаливания

Закаливание при помощи холодной воды считается самым известным видом закаливания, который применяется среди людей очень широко.

В чем польза от закаливания

Пользой можно назвать то, что организм становится более устойчивым к низкой температуре и перепадам температуры.

Что есть закаливание? Это тот самый процесс, при котором тренируются функции терморегуляции организма, также тренируется реакция на раздражители температуры.

При закаливании холодной водой, организм учится сопротивлению температурам, к которым он не привык — к низким. Кроме как натренировать способность сопротивления температурам, закаливание способствует избавлению от лишнего веса и целлюлита.

Данная процедypa делает кожу более упругой. Новые морщинки будут появляться значительно медленнее.

Иммунитет приобретенный в результате введения лечебной сыворотки

Закаливание водой – с чего начать

При отсутствии у вас противопоказаний, начинайте тренировки. Важным моментом является постепенная закалка организма. Прежде всего, начинают с ванн для ног. Делайте ванны для ног перед тем, как ложитесь спать. С каждым разом температура воды должна становиться ниже. Вместе с ножными ваннами обтирайтесь мокрым полотенцем прохладной температуры. При легком перенесении вами этих процедур, начинайте более агрессивные процедуры – обливание холодной водой. Выбирайте правильную дозировку нагрузок закаливания и приучайте свой организм к ним. Какой же вред может принести закаливание холодной водой?

Если вы будете оказывать слишком маленькую или слишком большую нагрузку. При отсутствии у организма реакции на закаливание, знайте, что это тоже вредно. Не жалейте себя и не переоценивайте свои возможности. Не стоит переставать заниматься закаливанием. Тот эффект, которого вы достигли весьма легко можно потерять, стоит только остановить тренировки на несколько недель.

Противопоказания к закаливанию

Есть несколько противопоказаний к этой процедуре. Но есть случаи, когда именно закаливание помогало человеку выздороветь. Не стоит обливать голову. Это актуально для всех людей. Перепад температуры скажется на вашей голове не очень хорошо. Вы простудитесь. Следующее противопоказание – это болезни сердечно сосудистой системы хронической стадии. При закаливании холодной водой ваше сердце начинает биться чаще. Весьма важным моментом является отсутствие болезней серьезного характера.

Кому категорически запрещено закаливать организм холодной водой: сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, тахикардия. Также при хронических болезнях центральной нервной системы, эпилепсии, истерии, психозе – закаляйтесь осторожно, либо не закаляйтесь вообще. Температура является раздражителем и в состоянии вызвать состояние припадка.

При кожных болезнях, гнойничках, открытых ранах также нельзя заниматься закаливанием. Даже в случае регулярных обливаний, тренировки следует остановить, пока кожный покров полностью не заживет.

При болезнях органов дыхания и всей дыхательной системы – ОРВИ, астме бронхиальной, гриппе, туберкулезе, ОРЗ. На время течения болезни необходимо приостановить закаливание.

Если у вас повышенное глазное давление, вам также нельзя заниматься закаливанием холодной водой.

Как закаливать холодной водой детей

Конечно же, лучше всего приучать к закаливанию человека с раннего детства. Но данный процесс нужно контролировать еще сильнее. Организм детей более слабый, на него сильно воздействует окружающая среда.

Закаливать детей разрешается на десятый день жизни новорожденного. Перед закаливанием необходимо пройти осмотр и выслушать советы от педиатра.

Придерживайтесь некоторых правил во время процедуры закаливания детей. Организм детей только начал развиваться, некоторые болезни, возможно, есть, но в скрытой форме.

Закаливание организма необходимо проводить систематически. Если процедypa будет проводиться разово, пользы вы не почувствуете. Необходимо проводить закаливание детей в игровой форме.

Согласитесь, заставить дитя по собственной воле обливаться водой, неприятной для него температуры, крайне сложно. Необходимо продемонстрировать на своем примере и примере остальных члeнов семьи приучение ребенка к процедуре закаливания. Ребенок должен учиться этому постепенно.

И детский, и взрослый организмы должны адаптироваться к этой процедуре. Необходимо начать процедуру с небольших доз. Дозировка увеличивается постепенно. Следует избегать сильного раздражения. Обливайтесь часто, но на короткое время. Характер воздействия должен быть именно такой – кратковременный.

Вред закаливания

Несмотря на очевидные плюсы и пользу закаливания, следует также помнить и о том, что у каждого оздоровительного метода и средства есть своя «обратная сторона» и недостатки.

Чем же может быть вредно закаливание?

1. Обострение хронических заболеваний, возможные ухудшения состояния в зависимости от возраста.

Поэтому при наличии различных хронических заболеваний, а также в раннем детском возрасте, беременным и людям старше 60-ти лет, при выборе вида закаливания необходима обязательная консультация врача.

2. Нарушение процесса заживления, выздоровления и лечения при нарушении кожных покровов – открытые раны, ссадины, царапины и пр., а также некоторые кожные заболевания.

В таких случаях большинство видов закаливания, особенно те, что связаны с контактом с водой, запрещены. Здесь также необходима консультация с врачом по подбору оптимального вида и способа закаливания.

Слишком резкое или/ и слишком длительное воздействие низких температур может вызвать эффект, обратный оздоровительному, и обострить все заболевания, вызванные с переохлаждением организма. И цистит с аднекситом на фоне слабого иммунитета здесь могут быть ещё «цветочками»! Следовательно, в каждом виде закаливания важно соблюдать принцип постепенности.

4. Перегрев организма При несоблюдении ограничений и правил закаливания солнцем, жарой, паром, возможно обострение или возникновение широкого спектра заболеваний – начиная от теплового удара и не заканчивая внутренним кровотечением.

5. Ухудшение состояния и возникновение заболеваний, связанных с несоблюдением принципа комплексного учета факторов при закаливании: погодных условий (при закаливании на свежем воздухе), индивидуального состояния организма в день процедуры и степень активности человека в данный период – возможные стрессы, повышенные физические или/ и психо-эмоциональные нагрузки.

Об основных принципах закаливания мы говорим подробнее отдельно. Далее же продолжим тему улучшения физического здоровья, рассмотрев минусы закаливания.

Есть ли польза от закаливания?

Современные технологии, экологические катастрофы, загрязнение воздуха и прочее не проходят незаметно. С каждым годом здоровье людей нашего поколения и наших детей страдает все больше и больше. Со стремительной силой распространяются хронические заболевания. К ним можно отнести сахарный диабет, гипертонию, сердечную недостаточность, рак и т.д.

Такая ситуация заставляет задумываться о том, как сделать жизнь лучше. Не зря сегодня в моде здоровый образ жизни. Уже давно доказано, что правильное питание и регулярные физические нагрузки творят чудеса. Однако существует еще один способ укрепить иммунитет, сделать организм сильным и более устойчивым к внешним раздражителям. Известен он как закаливание. Многие считают, что эта техника уже давно в прошлом и не особо результативна. Это не так. Давайте вместе разберемся, чем полезно закаливание и может ли оно принести вред.

Польза, вред или не результативная техника?

По-научному закаливание – это система специальных процедур, повышающих общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям. Говоря более простым языком, это тренировка, укрепляющая организм. С помощью разных техник можно выработать способность экстренно реагировать на воздействие окружающей среды. Чтобы достичь даже небольших результатов, необходимы длительные тренировки. Для этого недостаточно месяца или даже года. Только систематические занятия закаливанием обеспечат крепкий иммунитет.

В большинстве случаев, когда затрагивается тема закаливаний, имеется в виду влияние воды, воздуха, солнечных лучей. Только природные составляющие могут укрепить организм и дух человека. Закаливаться можно каждому человеку. Любого возраста, страдающему от болезней или полностью здоровому. Варьируется лишь нагрузка, продолжительность и вид тренировок.

Самые распространенные инфекции глаз

Какова же польза от закаливания? Без тени сомнения, можем ответить, что огромная. Придерживаясь правил и рекомендаций, можно достичь колоссальных успехов:

Важно! Закаливание не борется с заболеваниями, оно служит лишь для профилактики.

В чем секрет закаливания?

Большинство людей постоянно находятся в комфортных условиях: в теплых, умеренно влажных помещениях. Со временем система, отвечающая за теплообмен, перестает работать. В результате при малейшем сквозняке или переохлаждении случаются простудные заболевания. Решением этой проблемы как раз и является закаливание.

Его секрет очень прост. Для тренировки иммунной системы все тело или только некоторые его части подвергаются охлаждению. Исключительно дозировано и постепенно. Нельзя, решив начать закаляться, бездумно бросаться в холодную воду. Все, что можно приобрести в этом случае, это насморк и температуру.

Может ли закаливание навредить?

Это, скорее всего, самый важный вопрос для тех, кто задумывается о закаливании. Ответ: да. Но только в том случае, если во время тренировок нарушаются основные принципы:

— постепенность. Даже не пробуйте сразу пойти босиком по снегу, гулять раздетым в -20 или нырять в ледяную воду. Все это грозит серьезными последствиями. Закаливание начинается с самых простых процедур: обтирание влажным полотенцем, прогулки на свежем воздухе, ополаскивание ног прохладной водой. Постепенно и систематически поднимайте планку. Увеличивайте время процедур и медленно снижайте температуру. Только так будет положительный эффект;

— посильность. Если вы после процедуры чувствуете себя некомфортно, значит, что-то идет не так. Определяясь с видом закаливания, трезво оценивайте свои возможности;

— сознательность. Принять решение о закаливании вы должны самостоятельно. Только от психологического настроя зависит успех процедур;

— регулярность. Решили тренироваться? Делайте это каждый день. Дело в том, что только постоянство обеспечит необходимый результат. Запомните, если вы прекратили тренироваться, то позже придется начинать все сначала;

— комплексность. Дополняйте закаливания правильным питанием, физическими тренировками и духовными практиками. Так вы добьетесь максимальных показателей.

Также мы не советуем «играть с температурами» тех, кто страдает болезнями почек и сердца, а также гипертонией.

Несмотря на то, что такого рода тренировки организма сегодня не особо популярны, они являются весомой частью здорового образа жизни. Неважно выберете вы все его составляющие или только занятия спортом или же просто закаливание, вы сделаете свою жизнь лучше.